معني اسم رونزي

 

فوائد الركض للكرش

عند الرجال السمنة مربوطة بالدهون المتراكمة في الدوانب والبطن، وعند النساء في المؤخرة والأرداف، في العصر الحالي أصبحت السمنة منتشرة بكثرة ويرجع السبب الي عدم توافر وقت لممارسة الرياضة وطول فترات العمل والكسل، بحيق يفجئ الشخص بوجود كرشه ويبدأ بازعاجة مما يجعله يبحث عن طريقة للتخلص منه، ف الاغلب يلجئ البعض الي الحلول السريعة وهي أخذ الادوية والتى بمجرد ايقافها يرجع الشخص كما كان بالأول، والبعض الاخر يلجئ الى نظام غذائي قاسي والتي يحرم الجسم من كميات الطعام أي تناول الطعام بكمية ذئلة جدا بحيث يكون لها نفس سلبيّات أدوية التخسيس، ولكن الحل الأفضل والأفيد هو تبديل النظام الغذائي بحيث البعد عن الأكلات الدسمة والمشروبات الغازية ووممارسة الرياضة بشكل منتظم ومن ضمن هذة الرياضة رياضة الركض.

الركض في الهواء الطالق من أكثر الرياضات التي تناسب الرجل، والحصول على فوائد رياضة الركض للتخلص من الكرش والتي هي:

• الركض يتسبب في زيادة نسبة العرق والتي تسمح بالتخص نت بعض الدهون عن طريق العرق.
• الركض يحرك جميع أجزاء الجسم، تحديدا الأماكن المتدلية أو المترهلة مما يجعل الكرش يتحرك بشكل كبير مما يسبب كسر روابط الدهون والتي يساعد علي التخلث من الدهون.
• الركض يساعد على التخلص من الترهل وشد عضلات الطن، وشد الجلد الناتج من فقدان خسارة الدهون وفقدان الدهون.
• من الرياضات التى لا تجعل الشخص يشعر بالملل هي رياضة الجري خصوصا إن كان في الهواء الطلق مما يساعده علي استمرار الممارسة.

فوائد الركض بعد سن الأربعين

الركض لمن هم فوق الاربعين ضروري، عكس ما يعتقد البعض أن الركض ه رياضة مناسبة لمن هم في سن الشباب فقط، حيص أثبتت دراسات علمية على أن الجري  لمدة تصل الى ثلاثون دقيقة تعود علي الجسم بفوائد كثيرة منها:

ات علمية على أن الجري  لمدة تصل الى ثلاثون دقيقة تعود علي الجسم بفوائد كثيرة منها:

• اسلعد ايضاً رياضة الركض علي الحفاظ عى القدرات العقلية نشطة، وتعويض المفقود من علايا الدماغ المختصة بالاستيعاب والحفظ وبالتالي الانتظام على الركض بعد ين الاربعين من اهم اسباب الوقاية من مرض الزهيمر او الخرف او صعوبة التركيز وكثرة النسيان.
• رياضة الركض تزيد نسبة الثقفة بالنفس، مما تسبب كسر حواجز الانطواء مما يساعد الرجل على تقبل الاخرين وحب التعامل معهم.
• ممارسة رياضة الركض تزيد من الشعور بالسعادة بسبب كثرة افراز هرمون السيروتونينالمسؤل عن الشعور بالسعادة, مما يساعد على التخلص من التشنج والتوتر والحصول علي نوم مريح.

قواعد الركض الذهبية

• قاعدة الـ10%.

كن محرص علي زيادة مسافة الركض بنسبة 10% بشكل اسبوعي وهذة القاعدة هدفها التدريج في الزيادة لتجنب الإصابات.

• قاعدة الساعتين.

عند ممارسة رياضة الركض يجب الانتظار مدة زمانية قدرها ساعتين بعد الأكل، لان الركض بشكل مباشر بعد تناول الطاعم يمنع الجسم من هضم الطعام بشكل كامل، وهذا يزيد من نسبة التيقاء وتشنجات المعدة.

• قاعدة اليومين

في حال الشعور بالألم على مدار يومين، غينصح بالاستراحة عن التمرين لمدة يومين وإن استمر الألم استشير الطبيب.

• قاعدة الطعام المألوف

إحرص علي عدم تناول الاطعمة او الاشربة الجديدة على الجسم عند بدء التمرين، لان الامعاء معتادة علي عناصر غذائية معينة.