معني اسم رونزي

 

ممارسة التمارين الرياضية يومياً تعتبر عامل أساسي للحفاظ علي قوة الجسم وصحتة، كما انها نساعد علي العلاج في بعض المشاكل والأمراض الصحية، كما أنها تساعد في إظهار الجسم علي الظهور بشكل أفضل لانها تبني العضلات، وتخلص الجسم من تراكم الدهون، وتزيد من قدرة الجسم على التحمل وتزيد المرونة، وأحياناً نحتاج إلي المدة الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة، وطريقة الممارسة ونوع التمرين، وكل ذالك يرجع إلي الحالة الصحية لكل جسم، فبالنسبة لمن لديهم أمراض مزمنة لابد من استشارة طبيبهم الخاص، ولكن الغير مُصابون بأمراض مزمنة فيمكنهم ممراسة الرياضة لمدة تصل إلي نصف ساعة أو ساعة بشكل يومي، أو على الأقل بمعدل أربع مرات كل أسبوع، أحياناً تكون هناك صعوبة في الإلتزام بممارسة الرياضة، ولكن ممارسة الرياضة تدريجيا دون يذل الكثير من الجهد يجعلك تلتزم بالممارسة، كما أن ممارسة النوع المفضل لك من الرياضة يجعلها من ضمن حياتنا المعيشية، كممارسة الركض, أو السباحة, أو المشي, ولتجنب اجهاد الجسم والشعور بالألم يجب اختبار الوقت المناسب لممارسة التمارين.

فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميًا

الدراسات والابحاث العلمية أكدت دور ممارسة الرياضة والمشي السريع بشكل يومي والتي تكون سبب في تقديم العديد من الفوائد الصحية، كما أن سهولة ممارسة الرياضة وعدم حاجاتها إلي بذل مجهود يجعل منها رياضو مناسبة للجميع، ولكم الان أهم فوائد المشي السريع:

• المشي السريع بشكل يومي يساعد علي تقوية جهاز المناعة، والتي يساعد على تقليل احتمال الإصابة بالامراض.
• المشي السريع يساعد في تنشيط الحركة الدموية في الجسم، مما يحافظ علي عضلة القلب وعلي وظائف وصحة الدماغ.
• عند ممارسة التمارين في مكان هادي، يساعد علي التخلص من التوتر مما يحسن الحالة المزاجية.
• مع الإلتزام بنظام غذائي يساعد المشي السريع لمدة ساعة بشكل يومي علي خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون.
• المشي السريع صباحاً يعد مصدر للحصول على فيتامين ( د ) والذي يحافظ علي صحة الأوعية الدموية و العظام.
• المشي السريع يحافظ علي مرونة عضلات الجسم وصحتها.
• المشي السريع يساعد علي تقليل احتمالة الإصابة بالاورام والامراض المزمنة وتحافظ علي صحة خلايا الجسم.

رياضة المشي

رياضة المشي تساعد علي الحفاظ علي صحة الجسم، وهذة الرياضة تتميز بسهولتها، وإماكن ممارستها في أي وقت، بدون التعب أو الشعور ببذل مجهود، كما أنها تناسب الجميع بما فيهم المصابون بأمراض مزمنة ومن هم أصحاب الوزن الزائد والذي توجههم صعوبة في ممارسة الرياضات الأخري، ولممارسة رياضة المشي يجب معرفة الطريقة الصحيحة وهي كما يلي:

• لتجنب الشعور بالألم في القدم أو عدم الإجساس بالرحة أصناء المشي، يجب عليك اختيار حذاء مناسب.
• للشعور بالراحة أثناء ممارسة الرياضة يجب عليك إرتداء ملاابس رياضية مناسبة، لان الملابس الرسمية أو الضيقة أثناء المشي قد يؤثر علي حركة الدورة الدموية.
• تحديد وقت مناسب للمشي، ويتبر أفضل وقت للمارسة المشي يكون في ساعات الصباح أو الساعات الأخيرة قبل غروب الشمس، للشعور بالقدرة على المشي والنشاط مدار اليوم.
• عند البدء بممارسة الرياضة عليك تجنب البدء بالمشي السريع، والأفضل البدء في المشي بسرعة بشكل تدريجي.
• أثناء ممارسة رياضة المشي السريع عليك شرب كميات كافية من الماء.
• للشعور بالاسترخاء عليك إختير المكان المناسب البعيد عن الضجيج والتلوث.
•  إحرص دائما علي إبقا الرأس مرفوعا وجعل الظهر مستقيما وزيادة الخطواط مع الوقت، وليس المسافة الوسعة بين الخطواط.
• حسب قدرتك على الممارسو او اختيار الطبيب قم بتحديد المدة الزمانية المناسبة.