كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن وآخرون. الوقوف على اللدغة التي تخشى أن يلحقها هذا الأذى بهم ، حتى يصبحوا قلقين بسبب تدهور مظهرهم الخارجي بالإضافة إلى ما يسببه زيادة الحمل من حيث تسريع حدوث بعض الأمراض المزمنة مثل Vital Sign et al. ، لكي يدخلوا في صراع ممتد معها ، على أمل أن تتوجهم. النجاح في التخلص من مسألة الوزن الزائد وما يعود الفضل في تقليله ، لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع في وزنك وتحاول جاهدًا الانهيار ، فعليك اتباع النصائح التالية:
إتباع نظام غذائي صحيح هو أن تكون المبادرة ضمن أسلوب إنقاص الوزن
من أهم الأسباب التي تتحكم في الوزن هو جودة الأطعمة التي نتناولها يوميًا. جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ما يقرب من 1500 سعرة حرارية يستخلصها الجسم من الطعام المهضوم ، في حين يتم التخلص من السعرات الحرارية المتبقية أو تخزينها داخل الجسم ضمن نوع الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحيح لأن المبادرة في إطار الشكر للتقليل ، تأكد من أن طعامك يحتوي على كميات محدودة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحبوب مثل الأرز والقمح ومشتقاته مثل المعكرونة والخبز وغيرها ، بالإضافة إلى ذلك. للسكر.
على العكس من ذلك ، حاول أن تجعل طعامك اليومي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضار والفواكه لأنها مكونات مهمة في بناء الجسم ، مع تناول أنواع أخرى من الأطعمة بكميات معتدلة.
الإصرار على النظام الغذائي مع الاستمرار في اتباعه
عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتبدأ في تقليص السعرات الحرارية التي تتناولها ، يغير الجسم نشاطه ليتناسب مع كمية السعرات الحرارية ويقلل من عملية التمثيل الغذائي (عملية حرق الجسم للحصول على الطاقة واستخدامها لتتطلب العناية بالوظائف الأساسية لـ الجسم) وذلك للاستفادة من السعرات الحرارية داخل الحوض لأداء وظائف الجسم المتنوعة ، لذلك إذا لم يكن لديك العزم على الاستمرار والتوقف فجأة عن هذا النظام الغذائي ، فإن جسمك سيؤثر على الكمية الجديدة من السعرات الحرارية عن طريق تخزينها في داخل. نوع من الدهون ، وسوف يتضاعف وزنك.
ابدأ بتناول أجزاء صغيرة قبل أن تبدأ في الأكل
عندما تمتلئ المعدة فإنها ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي وتوقف الإحساس بالجوع تباعاً ، فتتوقف رغبتك في تناول الطعام ، لذلك إذا بدأت بتناول أجزاء صغيرة من طعامك قبل الجلوس على الطاولة ، فأنت تساعد نفسك. لتشعر بالشبع ، وستنهض من على الطاولة تاركًا نصف طعامك لم تأخذه.
تناول ما تشتهيه دون الشعور بالذنب
عندما تقابل طبقًا يحتوي على طعامك المفضل ولكن يحتوي على سعرات حرارية عالية ، فكل ما يحدث في ذهنك هو أن الخوف من أن يتسبب هذا الطعام في إدراك وزنك ، ودائمًا ما تقوم بتسليمه وتأكله حزينًا وتشعر بالذنب ، ولكن الجواب ليس بالتردد وتناول أي عدد من الأطعمة اللذيذة بالنسبة لك ، ولكن بغباء في نتائج ذلك أو الشعور بالذنب.
السبب هو أن الإحساس بالبهجة وتذوق طعم ونكهة نوع معين من الطعام يكتمل بنسبة 80٪ بمضغه الأساسي ، لذلك ستصل إلى هدفك وتتوقف عن إكمال الطبق ، ولكن إذا كنت تشعر بالذنب حول قبول هذه الخطوة ، فإن الإحساس بالذنب يقلل من الشعور بتذوق الطعام ، لذلك ستنهي الطبق بأكمله دون أن تستمتع بمذاقه
ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على التقليل
يساعد الاستمرار في أداء التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية داخل الجسم لأن طريقة فقدان الوزن تحدث نتيجة ارتفاع عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عن كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. ممارسة الرياضة مع الحفاظ على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يضمن لك ببساطة خسارة الوزن بشكل كبير.
تحتاج إلى قضاء ساعتين ونصف في الأسبوع للقيام بتمارين معتدلة (مثل الجري والتمارين التي تؤديها ببساطة في المنزل) أو 75 دقيقة للقيام بتمارين شاقة (مثل ألعاب القوى) أو الجمع بين النوعين ، ولكن احذر لأن البعض قم بأداء التمارين دون جدوى ، وبالتالي فإن السبب هو أنها تمارين خفيفة جدًا لا ترهق الجسم (مثل المشي) ، لذا تأكد من أن التمارين كافية لحرق الدهون داخل الجسم ، على سبيل المثال إذا كنت " إعادة تشغيل الرياضة ، تأكد من أن التمرين يسبب لك الشعور بارتفاع في ضربات القلب ويسبب إفراز العرق.
