للنحيفات فقط... 5 تمارين رياضية لزيادة الوزن
ما هي أبسط تمارين زيادة الوزن؟ ستسمع الكثير عن الأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم ، لكن نادرًا ما تسمع أن هناك أشخاصًا يفعلون كل ما يريدون لتحقيق الوزن ، لذلك خلال هذا الموضوع سنعرض لك بعض التمارين التي ستتبعها نظام غذائي خاص لزيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة.
أهمية زيادة الوزن
غالبًا ما يوصي الأطباء بزيادة الوزن للأشخاص الذين يكون وزنهم أقل من الوزن الطبيعي ، والذي يختلف من شخص لآخر بما يتوافق مع الطول والعمر ، وبالتالي طبيعة كل جسم ، وقد تسبب النحافة العديد من المشكلات الصحية للأشخاص ، بما في ذلك تأخر النمو ، أو العقم ، أو ضعف الجهاز ، أو هشاشة العظام ، أو سوء التغذية أو التعرض لمضاعفات أثناء بعض العمليات الجراحية.
كيف يمكنك زيادة الوزن
مثلما يحقق الأشخاص البدينون حلمهم بفقدان الوزن ، من الممكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة أن يحققوا حلمهم في اكتساب الوزن من خلال ممارسة تمارين زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل خاص ، بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي.
تمارين زيادة الوزن
غالبًا ما تتم ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن ، ويمكن أيضًا ممارستها في زيادة الوزن. خلال هذا الموضوع يتعلق الأمر بالجزء الذي يهمنا وهو طريقة استخدام التمارين في زيادة الوزن. تجدر الإشارة إلى أنه في بداية أي برنامج تمرين ، يجب أن تحدث تغييرات في العضلات وداخل الجسم خلال الشهرين الأولين. إن نظام أي تمرين جديد يقوم به الفرد يضغط على ألياف العضلات ، مما يسبب التهابات أو تمزقات صغيرة ، وهذان الشرطان عرضة لاكتساب الوزن الزائد.
قد تشعر بألم في العضلات في غضون 36 ساعة بعد التمرين ، وغالبًا ما يكون هذا هو استجابة جسمك الطبيعية لتلك التمزقات العضلية الصغيرة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لفترة قصيرة عن طريق الاحتفاظ بالماء ، لذلك من الضروري تناول طعام صحي ويمنح العضلات الوقت للراحة والاستعداد للشفاء لإعادة بناء نفسه.
الطريقة التي يوفر بها جسمك الطاقة للعضلات يمكن أيضًا أن تضيف وزناً إلى جسمك لأن السكر الذي تحوله خلايا العضلات إلى جلوكوز هو مصدر الطاقة للعضلات ، وبمجرد ممارسة الرياضة بانتظام ، يخزن جسمك أطنانًا من الجليكوجين لتغذية هذا. ممارسة الرياضة ، ولكن إذا أصبحت عضلاتك معتادة على التمارين ، فإنها تحتوي على نسبة أقل من الجليكوجين لتعتني بمستوى مكافئ من إنتاج الطاقة مما يؤدي إلى خفض الوزن.
متى تظهر زيادة الوزن بعد التمرين
لم تحدث زيادة الوزن بين عشية وضحاها وستكتسب وزناً من خلال ممارسة الرياضة ورفع الأثقال. لن يحدث ذلك بسرعة ، لكن الأمر سيستغرق شهرًا أو شهرين على الأقل حتى تظهر أي زيادة.
تمارين زيادة الوزن
من أجل تحويل السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات ، فأنت تريد القيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال أو مقاومة الجسم ، وللحث على أبسط النتائج ، ستقوم بهذه التمارين يوميًا أو ثلاثة أيام كل أسبوع ، وستقوم بذلك. تمرين القرفصاء الذي يستهدف عددًا من العضلات الرئيسية.
من الضروري ألا يكون وقت التمرين طويلاً ، لكن يجب أن يكون صعبًا حتى يتم تكوين العضلات. يوصى بتكرار كل تمرين من 8 إلى 12 مرة. من الضروري أيضًا استشارة طبيبك عند ممارسة أي نوع من التمارين حتى لا تتأذى.
تمرين المقاومة
وإذا كنت ترغب في تحقيق وزن إضافي ، فستقوم بتمرين المقاومة ، وهو أي تمرين يسبب الانكماش مقابل المقاومة الخارجية ويوفر القدرة على التحمل وزيادة القوة. من بين أكثر أنواع تمارين المقاومة شيوعًا تمارين رفع الأثقال ، وستكون لديك برنامج لمدة 3 أيام كل أسبوع يحتوي كل يوم على التمارين الأساسية لمنطقة الصدر ، وتمارين اليوم الثاني للمنطقة الخلفية ، و في اليوم الثالث تمارين للذراع.
تمارين القرفصاء لتحقيق الوزن
من أشهر تمارين اكتساب الوزن هي تمارين القرفصاء ، أو لأنها تُفهم على أنها تمارين القرفصاء ، والتي قد تكون مجموعة من التمارين التي تعمل على شد عضلات الفخذين والبطن ، وفي السنوات الأخيرة نلاحظ انتشار ممارسة تمارين القرفصاء. تلك التمارين بين الرجال أو الرياضيين أو النساء وخاصة النساء اللواتي يمارسن الرياضات المختلفة سواء كانوا هواة أو محترفين ، وهذه التمارين تعمل أيضًا على شد عضلات المؤخرة والأرداف والبطن ، ويمكن إجراء هذه التمارين استقبال دون الوصول إلى صالات رياضية أو معدات باهظة الثمن ، لذلك يمارسها العديد من الأعمار المختلفة ولأغراض مختلفة.
كيفية القيام بتمارين القرفصاء لتحقيق الوزن
من الممكن ممارسة تمارين القرفصاء لزيادة الوزن من خلال الوقوف مع الحفاظ على الجسم مستقيماً وترك مسافة صغيرة بين القدمين ، ثم النزول مع جسمك مع الحرص على تشكيل ظهرك مشدودًا وستستخدم كرسيًا في البداية من التمرين من أجل دعم يدك وتقويم ظهرك عليها أثناء النزول.
